روتيني الصباحي

بقلم بنجامين سبال، مايكل زاندر
-في الإنتاجية
-مكتوب لأي شخص يشعر بأن النوم هو دواء ، وسريرهم هو تاجرهم ، وساعة المنبه الخاصة بهم هي الشرطة ، فإن My Morning Routine (2018) سيعلمك كيفية تحسين روتينك الصباحي لبداية ناجحة لليوم. وضعت من خلال مقابلات المؤلفين مع 64 من أنجح الناس اليوم ، بلدي صباح روتينية يدرس القاسم المشترك بين جميع الناس الناجحين : روتين صباح الصلبة. من خلال تقديم نصائح عملية للقضاء على الإجهاد ذو العيون الكئيبة في صباحك ، يثبت سبال وزاندر أن الصباح لا يجب أن يكون صادما وليس عليك أن تكون طائرا طبيعيا مبكرا للحصول على يوم إجازة لبداية ناجحة.

مقدمة
كيف يبدو روتينك الصباحي؟ إذا كنت مثل معظمنا، وربما كنت لا ملزمة من السرير أول شيء في الصباح، والشعور منتعشة وإيجابية مثل كل هؤلاء الناس في الإعلانات التجارية الطريقة الرائعة التالية للحصول على أفضل ليلة نوم. بدلا من ذلك ، ربما تلعب لعبة اجتز الخلد مع التنبيه الخاص بك ، لتصل إلى “غفوة” خمس مرات قبل أن تدرك أنك قطعت بالتأكيد قريبة جدا وكنت على وشك أن يكون في وقت متأخر. أو ربما كنت مستلقيا في السرير والتمرير من خلال وسائل الاعلام الاجتماعية الخاصة بك لبضع دقائق قبل أن تحصل فعلا. ولكن هناك شيء واحد مؤكد، سواء كان صباحك كسولا أو محموما، فإن معظمنا لا يبدأ بأفضل بداية له. لكن ألن يكون لطيفا لو استطعت؟ ألن يكون رائعا لو كان لديك روتين صباحي تركك تشعر بالنشاط ومليئة بالإبداع؟
حسنا، من خلال متابعة سبال وXander في الصباح الخارقة الحياة، يمكنك! وأفضل جزء هو أن نظامهم لا يدعو إلى مجموعة من القواعد غير المنقولة التي عليك اتباعها بشكل عقائدي. وبدلا من ذلك، تدرك أن الجميع مختلفون ونحن بحاجة إلى القدرة على صياغة روتين صباحي فردي يناسب احتياجاتنا الفريدة. لذا، من خلال أخذ أمثلة من مقابلاتهم مع 64 من أنجح الناس في العالم، سبال وزاندر تجلب لك أفضل الممارسات التي تعلموها من المؤلفين والفنانين والرياضيين الأولمبيين، والجميع بين بين! ومن خلال هذا الملخص، سوف نتعلم:

لماذا التأمل أمر بالغ الأهمية لروتين الصباح الخاص بك
لماذا العمل بها يعزز صحتك العقلية و
كيف يمكنك صياغة روتينك الصباحي المثالي

الفصل 1: العثور على الدافع الخاص بك
لقد كنا جميعا هناك — التنبيه الخاص بك تنفجر في الصباح وتجد نفسك أتساءل عما إذا كان سيكون حقا أن سيئا إذا كنت مجرد ترك عملك. أو ترك المدرسة أو تخطي ذلك الاجتماع الكبير. مهما كان صباحك، في الساعات المبكرة، النعاس، يمكننا ترشيد أي شيء تقريبا إذا كان سيعطينا بضع دقائق إضافية من النوم. لكن الصباح لا يجب أن يكون كابوسا واحدة من أفضل الطرق للحد من الإجهاد الصباحي الخاص بك هو أن تعطي لنفسك سببا للخروج من السرير كل صباح. أو بالأحرى، سبب يتجاوز خوفك من التعرض للطرد. (لأنه ، دعونا نكون صادقين ، وهذا ما يحصل معظمنا من السرير). ولكن ماذا لو استبدلنا ذلك التردد المضني بحافز أثار حماسنا؟ كيف ستبدو حياتنا حينها؟
قد نجد أنها تبدو شيئا مثل صباح رئيس معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ليو رافائيل ريف. إنه يضبط منبهه لمدة 6 .m كل صباح لكنه عادة ما يكون مستيقظا قبل 30 دقيقة من انطلاقه لذا، لماذا أي شخص يختار أن يستيقظ في الساعة 5:30 صباحا؟ حسنا، في حالة (ريف)، هذا لأنه يريد قضاء بعض الوقت في تصفح صندوق بريده الإلكتروني. وذلك لأن معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا هو مؤسسة متنوعة ذات تأثير عالمي، ورئيس، من المهم أن يبقى على اطلاع بكل ما يؤثر على جامعته. ولأن يومه غالبا ما يعج بعدد من المشاريع الهامة، يشعر ريف أنه لا يستطيع تحمل اتباع نهج لطيف في أنظمة الاتصالات في الجامعة. دون تكريس وقت محدد لرسائل البريد الإلكتروني له ، وقال انه قلق انه قد يغيب عن شيء. لذا ، فإن دافعه للخروج من السرير هو البقاء على رأس الاتصالات وتعزيز رفاهية مؤسسته! هذا يستحق أن تفوت بعض النوم من أجل، أليس كذلك؟
ولكن ليس من الضروري أن تكون قائد منظمة عالمية للعثور على دافع للنهوض من السرير. قد يكون أصل دافعك مشابها لدافع ريف ، لأنه بغض النظر عن من أنت أو ما تفعله ، فإن كل ما يتطلبه الأمر للحصول على الدافع هو العثور على شيء تهتم به حقا. مجرد النظر في المؤلف كارولين بول ، الذي هو أيضا الناهض في وقت مبكر. على الرغم من أنها ليست مسؤولة عن الجامعة، إلا أنها لا تزال تختار الاستيقاظ في الساعة 6:00 صباحا لأنها تريد قضاء بضع ساعات في القراءة قبل أن يتولى يومها المزدحم المسؤولية. لأن القراءة هي شيء تحبه ، بول يرى أن بضع ساعات قضى الانخراط مع كتاب جيد يوفر بداية مهدئا وتجديد ليومها ويضع لها للنجاح. وبالمثل ، مصور الشارع اندريه فاغنر أيضا قيم الصباح ويبدأ باستمرار يومه من خلال مغادرة المنزل في الساعة 7:00 صباحا. القدرة على التجول في شوارع نيويورك مع الكاميرا ، والتقاط ضوء الصباح الباكر ومشاهد نعسان يجلب له شعورا التجديد والسلام في حين انطلاق إبداعه.
إذا وجدت نفسك الإعجاب تفانيهم ويسأل: “كيف يفعلون ذلك؟” الجواب ليس أنهم يكرهون النوم فقط. بدلا من ذلك ، لديهم جميعا قاسم مشترك واحد : رفض ضرب زر الغفوة. في الواقع ، خلال مقابلاتهم ، لاحظ المؤلفون أن هذا كان موضوعا ثابتا بين كل ناهض مبكر ناجح التقوا به. لأنه على الرغم من أن 71٪ قالوا إنهم استخدموا جهاز إنذار لبدء أيامهم، إلا أن 34٪ فقط قالوا إنهم استخدموا زر الغفوة. وهذا يعني أنه، بالنسبة للجزء الأكبر، أدرك كل ناهض مبكر ناجح أننا قد نرغب في الحصول على بضع دقائق إضافية من النوم، لكنه سيجعلنا نشعر بالأسوأ على المدى الطويل. لذا ، بدلا من إضاعة وقتنا وطاقتنا مع نداء “خمس دقائق أخرى” الذي لا نهاية له ، فإن هذه الطيور المبكرة ذكية بما يكفي لمقاومة هذا الإغراء والقفز من السرير.
الفصل 2 : يمكنك أن تفعل أفضل ما لديكم في الصباح
إذا لم تكن شخصا صباحي من قبل، فقد يبدو ذلك منافيا للعقل. ولكن الإنتاجية الصباحية لا تقتصر على عدد قليل مختار من الذين يتم توصيلهم بهذه الطريقة. يمكننا جميعا الاستفادة من ساعات الصباح الباكر تلك لبدء يومنا ومعالجة تلك الأشياء على قائمتنا التي يبدو أننا لا نتجول فيها أبدا. شينا برادي يعرف هذا من التجربة الشخصية. من أجل تكريس الوقت لنفسها بدء التشغيل الجديد، الشاي ندف، وقالت انها تنفق ساعات من 7:00-11:00 صباحا العمل قبل أن يتوجه إلى “وظيفتها العادية”، والعمل على Shopify.
وبالمثل، يجد المؤلف والمتحدث العام تود هنري أن الصباح الباكر يساعده على التخلص من عقلية “لا تكفي أبدا لساعات في اليوم”. بدلا من محاولة الالزام كل شيء في نهاية ذيل يومه ، عندما كان منهكا بالفعل من يوم عمل طويل ، بدأ يستيقظ في وقت سابق لتوفير الوقت للأشياء التي كانت الأكثر أهمية بالنسبة له. ونجاح حياته المهنية يذهب فقط لإظهار مدى انها تؤتي ثمارها! لذا، بمجرد أن تكون على استعداد للاستيقاظ في وقت سابق، كيف يمكنك الاستفادة القصوى من الصباح الخاص بك؟ إحدى الطرق للحصول على يوم إجازتك إلى البداية الصحيحة هي تجنب التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك أول شيء. وجد المؤلفون أن العديد من الأشخاص الناجحين يقسمون بهذه الممارسة ، بما في ذلك المؤلف ريان هوليداي ، الذي يقول إنه يحقق دائما مهمة أخرى واحدة على الأقل قبل فتح صندوق البريد الوارد الخاص به في الصباح. في حالته ، وهذا هو قليلا من الكتابة في الصباح الباكر ، ولكن يمكنك أن تبدأ يومك مع كل ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، سواء كان ذلك هرول سريع أو دش أن يحصل لك وتشغيلها.
شين باريش، مؤسس مدونة شارع فارنام، يقسم أيضا بقاعدة عدم البريد الإلكتروني. بعد أن لاحظ كيف شعر بالاستعباد لرسائل البريد الإلكتروني الخاصة به ، توقف عن السماح لهذا الضغط بالسيطرة ووجد أنه من خلال اتخاذ هذه الخطوة البسيطة ، تم تحسين يومه وصحته العقلية بشكل كبير! لذا، ماذا يفعل الناجحون في ذلك الوقت بدلا من ذلك؟ بالإضافة إلى أنشطة الاستيقاظ مثل ممارسة الرياضة أو الاستحمام ، فإن العديد من الناهضين المبكرين الناجحين يفيدون بأن التحكم في يومك من خلال بدء قائمة المهام غالبا ما يكون مفيدا. على سبيل المثال، يبدأ جيف كولفين، كبير المحررين في مجلة فورتشن، كل صباح بالجلوس وكتابة قائمة بكل ما يريد تحقيقه في ذلك اليوم. وبمجرد أن يكون لديه تلك القائمة على الورق، وقال انه يعالج على الفور تلك الأهداف.
الفصل 3: فوائد ممارسة الصباح الباكر
إذا كنت قد تمكنت بالكاد لإقناع نفسك بقيمة الحصول على ما يصل في وقت مبكر، وممارسة أول شيء في الصباح قد يكون آخر شيء تريد القيام به. ولكن صدقوا أو لا تصدقوا، فوائد ممارسة الصباح الباكر لا جدال فيه – ولا تقدر بثمن! في الواقع ، يعتبر عنصرا حيويا من روتين الصباح الناجح لدرجة أن أكثر من 79٪ من الذين أجريت معهم مقابلات مع المؤلفين أكدوا أنهم جميعا يبدأون صباحهم بشكل من أشكال التمارين الرياضية. وانها كل بت جيدة للعقل كما هو الحال بالنسبة للجسم! السباحة الأولمبية كارولين بوركل يمكن أن تشهد على ذلك; تبدأ يومها في الساعة 5:30 كل صباح وتضرب صالة الألعاب الرياضية قبل أن تفعل أي شيء آخر ، مشيرة إلى أنه بالنسبة لها ، ليس مجرد جزء مما يجب عليها القيام به كرياضية. إنها تعتبره شكلا من أشكال التأمل.
وعلى النقيض من ذلك، تعترف شيري لانسينغ، الرئيسة السابقة لشركة فوكس للقرن العشرين، بأنها غالبا ما تتخطى روتين التمرين الخاص بها ولكنها تعترف بأنها تشعر باختلاف ملحوظ في عقلها وجسدها عندما تصنع وقتا لممارسة الرياضة. أمانتها يثير نقطة كبيرة لأنه في بعض الأحيان، تخطي تجريب الخاص بك أمر لا مفر منه. ولكن وجود الوعي الذاتي للاعتراف بأن تشعر أنك أفضل عند ممارسة (وتذكر للحصول على الحق في العودة إلى روتينك في أقرب وقت ممكن) أمر حيوي. ومع ذلك، من المهم أيضا أن نتذكر ضرورة التوازن. لا تجهد نفسك، لا تجهد نفسك. إذا كنت أفتقد روتينك يوم واحد، والعمل بجد اضافية في اليوم التالي ليست أكثر إنتاجية، انها خطيرة. لذا ، خذ نصيحة من كتاب لعب Lansing وطور روتينا منظما يتناوب بين أشكال مختلفة من التمارين الرياضية.
على سبيل المثال، تخصص أيام الاثنين والأربعاء لبيلاتيس والثلاثاء والخميس للركض على جهاز المشي لمدة ساعة ونصف، تليها بعض رفع الأثقال. هذا الاختلاف بين أنواع التمارين الرياضية يساعد على تجنب الإجهاد والإصابة (ويمنع الملل في نفس الوقت!) على الرغم من أن البدء يمكن أن يبدو وكأنه مهمة مستحيلة ، فإن تقسيم أهداف التمرين إلى قطع صغيرة يمكن أن يساعدك في بناء روتين ثابت بمرور الوقت. وإذا كنت قلقا بشأن العثور على الوقت، فقد يكون من المفيد دمج روتين التمرين في نشاط تقوم به بالفعل كل يوم. على سبيل المثال، هل يمكن أن تفعل مجموعة سريعة من القفز الرافعات بينما القهوة الخاصة بك تختمر في الصباح!
الفصل 4: قيمة التأمل الصباحي
التأمل هو في جميع أنحاء وسائل الاعلام الاجتماعية، لذلك إذا كنت لا في هذا النوع من الشيء، فإنه من السهل أن نرفض ذلك باعتباره بدعة كبيرة المقبل. ولكن في الواقع، هو أكثر من ذلك بكثير! وبالإضافة إلى الفوائد التي يوفرها حياتك الشخصية، التأمل يمكن أن تساعدك أيضا على تحسين نجاحك المهني. أو على الأقل، هذا ما يقوله أكثر من 50٪ من الذين أجريت معهم مقابلات مع المؤلفين وعدد قليل من كبار العلماء. لكن ليس عليك أن تأخذ كلمتي على ذلك! مجرد إلقاء نظرة على عدد قليل من الأمثلة الخاصة بهم، مثل مايكل أكتون سميث، الرئيس التنفيذي لتطبيق التأمل الهدوء. سميث لا تستثمر فقط في تعزيز التأمل من خلال عمله، وقال انه يعتقد في ذلك كثيرا أنه يبدأ كل اجتماع صباحي في العمل مع جلسة التأمل الموجهة.
وعلى نحو مماثل، توافق أيستي غازدار، مؤسسة مقهى وايلد فود كافيه الذي يتخذ من لندن مقرا له، على أن التأمل هو السبيل الوحيد لبدء يوم إجازتها بنجاح. ليس فقط أنها لا تبدأ يومها في وقت مبكر، وقالت انها تستخدم التأمل كما أن النشاط الأول من الصباح (واحد يجب عليك ممارسة قبل التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك). تقارير Gazdar أن جلسات التأمل لها صباح شرائح صغيرة من الهدوء التي يمكن استخدامها لتحقيق السلام في يومها قبل أن يحصل الساحقة الحياة الحقيقية، وأن الجرعة المبكرة من الهدوء أمر بالغ الأهمية، وقالت انها لا تستطيع أن تذهب دون أن تفوت جلسة. ويدعم تقييمات سميث وغزدار شهادات شخصيات بارزة أخرى مثل إد كاتمول، رئيس استوديوهات بيكسار ووالت ديزني للرسوم المتحركة، والمؤلفروث أوزيكي. كلاهما يؤكد أن التأمل لمدة 30-60 دقيقة كل يوم، وأبدا السماح لأنفسهم للذهاب دون بسبب السلام والراحة التي يجلبها.
لذا ، إذا كنت ترغب في إضافة السلام والراحة إلى يومك هو فكرة جيدة جدا ، دعونا نلقي نظرة على كيفية وضع ذلك موضع التنفيذ. بادئ ذي بدء ، تذكر أن التأمل هو كل شيء عن التواجد في اللحظة وإدراك محيطك ، لذلك إذا لم تكن متأكدا من كيفية البدء ، فاركز على مهمة يومية أساسية مثل صنع قهوتك في الصباح. كما تختمر القهوة الخاصة بك، يمكنك التركيز على التنفس بعمق من خلال أنفك ومن ثم الزفير ببطء، مما يسمح لنفسك للتنفس لفترة أطول مما كنت تنفس في. أثناء القيام بذلك، قم بتقييم الأحاسيس التي تعانيها — الشعور ببلاط المطبخ ضد قدميك العاريتين، ورائحة القهوة الطازجة، وكيف يشعر جسمك عندما يدخل الهواء ويغادر جسمك.
من خلال الحفاظ على اهتمامك تركز على هذه الأشكال البسيطة من المحفزات الحسية، يمكنك السماح أفكارك أن تأتي وتذهب دون حكم. تذكر أنه بدلا من الضياع في أفكارك أو تشتيت انتباهك بأحكام القيمة مثل ” لا يجب أن أفكر في ذلك” أو “هذا غباء” ، فإن عملك هو الاعتراف بأفكارك من مكان الفهم وببساطة إعادة تركيزك إلى تنفسك. إن الاستمرار في هذه الممارسة حتى لمدة 20 دقيقة بسيطة في اليوم على مدى 21 يوما سيساعدك على تطوير نمط من الذهن من شأنه أن يبث أيامك مع شعور جديد من الوضوح والهدوء.
الفصل 5 : تعطي لنفسك قليلا “لي” الوقت
كما لاحظت على الأرجح، كل روتين من إجراءات الصباح التي نظرنا إليها حتى الآن له عنصر مشترك. بغض النظر عن كيفية اختيار هؤلاء المبتدئين الذاتيين لقضاء وقتهم ، فإن التشابه الرئيسي هو أن أيا منهم لا يفعل شيئا يتعين عليه القيام به للعمل أو الدراسة. يقضي كل شخص الساعات الأولى من صباحه مع التركيز على التنمية الشخصية. وعلى الرغم من أنهم يمارسون عادات جيدة والتي ستعزز بالتأكيد إنتاجيتهم وتركيزهم ليوم العمل ، فإن الفرق الرئيسي هو أنهم جميعا يفعلون شيئا يثري شخصيا.
لذا ، خذ ملاحظة من كتاب اللعب الخاص بنا واسأل نفسك عما ستجده أكثر فائدة لبدء صباحك. هل تريد المزيد من الوقت للقراءة؟ للطلاء؟ لتعلم لغة جديدة أو تطوير روتين ممارسة جديدة؟ كل هذه الخيارات متاحة لك، سواء اخترت بدء يومك في الساعة 5:00 صباحا أو في الساعة 7:00 صباحا. بغض النظر عن اختيارك، من المهم أن تتذكر أن الساعات الأولى من الصباح تدور حول مساعدتك على أن تصبح الشخص الصحي والمتطور تماما الذي تريد أن تكونه. وأنه لا يضر أن جرعة إضافية من “لي الوقت” سوف تساعدك على الشعور أكثر استعدادا لاتخاذ في اليوم!
الفصل 6: الملخص النهائي
على الرغم من أن الناس الناجحين المذكورة في هذا الكتاب تختلف اختلافا كبيرا من حيث أهداف حياتهم والمهن ، لديهم جميعا شيء واحد مشترك : روتين صباح ممتاز. من خلال زراعة روتين فريد من نوعه الذي يحدد لهم للنجاح، وقد اكتشف كل من هذه الذهاب-getters صيغة التي تناسب احتياجاتهم الفردية. ويمكنك أن تفعل الشيء نفسه! من خلال تنفيذ عدد قليل من الممارسات البسيطة التي نوقشت في هذا الكتاب وتكييفها لاحتياجاتك ، يمكنك الحصول على يوم عطلة لأفضل بداية على الإطلاق. وسواء اخترت إعطاء الأولوية للتحفيز أو ممارسة الرياضة أو القراءة أو الكتابة، تذكر أن المفتاح لا يتبع طريقة إلزامية واحدة، بل يتعلق الأمر بالاستيقاظ مبكرا وإيجاد العادات الأكثر صحة بالنسبة لك.

حول بنيامين سبال
-بنجامين سبال هو المحرر المؤسس للمجلة الإلكترونية My Morning Routine. وقد كتب عن هذا الموضوع لوسائل الإعلام بما في ذلك نيويورك تايمز ونيويورك أوبزرفر وكوارتز وريادة الأعمال و Business Insider والمزيد.
حول مايكل زاندر
MICHAEL XANDER هو المؤسس المشارك للمجلة الإلكترونية My Morning Routine ، وهو مصمم ومهندس منتج.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s