تعال كما أنت

Come as You Are
by Emily Nagoski

تعال كما أنت
بقلم إميلي ناغوسكي
في الجنس والعلاقات
تأتي كما كنت يمزج الطرافة والعلوم وعلم النفس لمساعدتك على اكتشاف جمال الجنس. كثير من الناس يشعرون بالضياع أو الخذلان من حياتهم الجنسية، ولكن المربية الجنسية إميلي ناغوسكي تريد منك أن تعرف أنه ليس من الضروري أن يكون مربكا. بدلا من ذلك، تقول أن الجنس في شكله الحقيقي هو الفن الذي يمكن أن تساعدك على خلق رابطة جميلة مع شريك حياتك ومعرفة المزيد عن نفسك. من خلال تجاوز المعايير الاجتماعية والتخلي عن الموانع الخاصة بك، يؤكد ناغوسكي أن أي شخص يمكن أن يفتح مستويات جديدة من المتعة.

مقدمة
لنتخيل للحظة أن المارد يبدو أنه يجعل منك صفقة يمكنك الحصول على كل المال الذي تريده ، بشرط واحد: من لحظة قبولك لعرضه ، لن تحصل حياتك الجنسية على أي أفضل مما هي عليه بالفعل. هل ستكون موافقا على ذلك؟ أم أنك تريد أن تصمد على أمل أن حياتك الجنسية قد تتحسن في يوم من الأيام؟ الكثير منا سوف تضطر إلى اختيار هذا الأخير وهذا ما يرام; هذا يعني فقط أنك يمكن أن تستفيد من تعلم المزيد عن حياتك الجنسية. لحسن الحظ ، هذا هو المكان الذي يأتي فيه هذا الملخص! من خلال هذه الفصول، سوف نستكشف بعض الأبحاث العلمية التي تشرح كيف يمكن للسياق أن يعزز أو يمنع تجربتك الجنسية ولماذا يختلف الناس كثيرا عندما يتعلق الأمر بمستويات رغبتهم. ستتعلم أيضا:
لماذا الأعضاء التناسلية للذكور والإناث ليست مختلفة كما قد تعتقد
كيف يمكن لرؤية أسد أن يدمر تجربتك الجنسية (ولكن ليس للأسباب التي قد تعتقدها) و
لماذا التخلص من المجلات النسائية الخاصة بك سوف تعزز حياة الجنس الخاص بك
الفصل 1: أجسادنا ليست مختلفة كما قد تعتقد
إذا قارنت التشريح الذكور والإناث، قد يبدو أننا في المقام الأول تتميز اختلافاتنا. وحيث لدينا القواسم المشتركة، وأحيانا يبدو مجرد غريب، كما هو الحال في حالة الرجال لديهم الحلمات. بعد كل شيء، لماذا يحتاجون إليها؟ على جسد أنثى، يمكننا أن نفهم الغرض منها. الحلمات الإناث تساعد الأمهات على تغذية أطفالهن. لكن ماذا يفترض أن يفعل الرجال بهم؟ حسنا، الجواب ليس غريبا كما قد تعتقد! وذلك لأن كل إنسان يتشكل مع نفس أجزاء الجسم الأساسية. تلك الأجزاء فقط إعادة ترتيب أنفسهم من شخص لآخر من خلال عملية تعرف باسم تنادد. إليك كيفية عملها: في الأسابيع الستة الأولى من الحمل، يكون لدى جميع الأجنة أنسجة متطابقة. بغض النظر عما إذا كان هذا الجنين سوف يكبر ليكون ذكرا أو أنثى أو أعضاء تناسلية بين الجنسين ، يبدأ الجميع بنفس الأنسجة التناسلية. ومرة أخرى، بغض النظر عن كيفية تطور ذلك الجنين في وقت لاحق، أن الأنسجة هي أيضا حساسة بشكل لا يصدق للتحفيز. وهذا هو أيضا السبب في أن أجسام الذكور لديها حلمات: لأن الجميع يبدأ بنفس المجموعة الأساسية من الأجزاء ، فإن جميع الأجنة تشكل الحلمات. إلا أنه في وقت لاحق من ذلك بكثير أن الأعضاء التناسلية تتطور في الرحم ويعين لهم كذكر. ولكن الاختلافات لا توجد فقط في الأعضاء التناسلية للذكور والإناث. في الواقع، المهبل كل امرأة فريدة من نوعها ويتم تشكيل أي اثنين بالضبط بنفس الطريقة.
لسوء الحظ ، ومع ذلك ، يتم إعادة إتقان المهبل رقميا للمواد الإباحية لجعل الشفرين (أو الشفاه) أقل وضوحا. وهذا غالبا ما يعطي الناس صورة غير واقعية عن ما ينبغي أن تبدو المهبل. ولكن سواء كنت ذكرا أو أنثى ، يجب أن تتذكر أن جميع أحجام وألوان المهبل طبيعية (طالما أن هذه العوامل لا تتأثر بمرض يسبب لك الألم). وينطبق الشيء نفسه على البظر! هذا الجزء من التشريح الأنثوي يمكن أن يختلف من حجم البازلاء إلى حجم المخلل المصغر.
الفصل 2: ما هي شخصيتك الجنسية؟
وبعد فترة وجيزة من الولادة، أعربت لوري، إحدى مريضات صاحبة البلاغ، عن عدم رغبتها في ممارسة الجنس مع زوجها. ومع ذلك ، فإنها لا تزال تتمتع البهجة نفسها مع عصا أو هزاز ، وسرعان ما شعرت أن هناك شيئا خاطئا مع عدم رغبتها في ممارسة الجنس اختراقي. هل كان هناك؟ كلا على الإطلاق! إليك السبب: يمكنك التفكير في الدماغ البشري على أنه لديه دواسة غاز جنسي وكسر جنسي. يتم مطالبة دماغك بضخ تلك الفواصل في أي وقت يكتشف فيه تهديدا ، حقيقيا أو متخيلا. وهذا يعني أن أي محفزات — من التفكير إلى الرائحة إلى الملابس الداخلية لشريك حياتك — يمكن أن تحفز دماغك على الاعتقاد بأن الجنس ليس فكرة رائعة في الوقت الحالي ثم تنتقد فترات الراحة.
إذا، كيف يعمل ذلك؟ حسنا، كقاعدة عامة، الجهاز العصبي مع فواصل أثار بسهولة هو السبب الأكثر شيوعا لشنق الجنسي المنبثقة. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2008 على 226 امرأة أن المجيبين الذين كافحوا من أجل أن يصبحوا مثارين أو عانوا فقط من الإثارة في ظل ظروف مثالية عانوا من قلق جنسي كبير أعاق تجربتهم. ولكن هذه الصراعات لا ينبغي أن تكون مدعاة للقلق؛ بل ينبغي أن تكون سببا في نهاية الأمر. فواصل الجميع الجنسي والمسرعات ومستويات مختلفة من الحساسية وهذا أمر طبيعي تماما. في الواقع، تشكل هذه الاختلافات الشخصية الجنسية الفريدة لكل شخص. فعلى سبيل المثال، اشتكت كاميلا، وهي مريضة أخرى من مرضى صاحب البلاغ، من أن دافعها الجنسي منخفض جدا. كما أنها لم تواجه أي مشاعر الإثارة عند النظر إلى شريكها أو التفكير فيها في الأوهام. ولكن في حالتها، لم يكن ذلك لأنها كانت قلقة بشأن الجنس أو عدم الثقة بشريكها. بدلا من ذلك، كانت المشكلة ببساطة أن كاميلا لديها دواسة غاز جنسي ضعيفة، وانها في الواقع ليست مشكلة بقدر ما قد تعتقد. وهذا يعني فقط أنها لا تستجيب بسرعة للتحفيز الجنسي كما قد يحتاج الآخرون وبالتالي ، فإنها تحتاج ببساطة إلى القليل من الوقت الإضافي للحصول على الاحماء.
الفصل 3: تجربتك الجنسية تعتمد على السياق
هل تبدو هذه القصة مألوفة؟ يلتقي شخصان ، ويشعران بالحماس تجاه بعضهما البعض ، ويغوصان مباشرة إلى رومانسية عاطفية مشحونة بالجنس. ولكن لم يمض وقت طويل قبل أن تبدأ الإثارة في الزوال ، وبحلول نهاية عامهم الثاني معا ، ماتت النيران إلى مجرد وميض. لأن هذا يحدث في كثير من الأحيان، كثير من الناس الحصول على فكرة أنه من الطبيعي لحياتهم الجنسية أن تتلاشى ببساطة أو للشركاء لتفقد الاهتمام في بعضها البعض. ولكن هذا ليس صحيحا بالضرورة. في الواقع ، ما إذا كان الإحساس يشعر مثيرة أو مزعج عادي فقط يعتمد اعتمادا كليا على سياق تجربتك الجنسية. وفي القصة المذكورة أعلاه، هذا السياق هو مرور الوقت البسيط. ولكن لحسن الحظ، السياق ذاتي ويمكن التلاعب به.
على سبيل المثال، لنفترض أنك في مزاج مثير وشريكك يدغدغك. في هذا المزاج، هذا الإحساس ربما يشعر وخز ومثيرة. ولكن إذا كنت تركز على شيء مهم، قد تكون منزعجا أو حتى غاضبا. هذا يذهب فقط لإظهار أن السياق يملي ما إذا كان إحساس معين ممتعة أو مزعجة، وبالتالي، يحدد ما إذا كنت وشريك حياتك ممارسة الجنس أم لا. في الواقع، تظهر الدراسات أنه إذا كان المزاج هو الحق، أي شيء تقريبا يمكن أن يشعر المثيرة. على سبيل المثال، جربت إحدى الدراسات التي أجريت على فئران المختبر مسبارا صغيرا تم إدخاله في نواة الجرذ المتكئة، التي تقع في عمق الدماغ. في بيئة محايدة، حاول العالم تحفيز الجزء الأعلى من النواة واستجاب الجرذ بعلامات الفضول المتزايد. ولكن عندما حفز العالم المنطقة السفلى للنواة، استجاب الجرذ بتجنب.
ومع ذلك، عندما كان الجرذ خارج تلك البيئة المحايدة وفي واحدة وجد إيجابية فريدة – الإعداد مع مجموعة متنوعة من الروائح لطيفة وليس الضوء – لم يعد يهم أي جزء من النواة العالم اختبار. طالما كان في تلك البيئة الممتعة، بقي الجرذ سعيدا ومخطوما. وينطبق الشيء نفسه على البشر! لأنه حتى لو كنت لا تتمتع دغدغة أو ألم في البيئة اليومية الخاصة بك، في ظل الظروف المناسبة (مثل البيئة التي يشعر على حد سواء آمنة ومثيرة)، حتى يجري جلد أو بالسلاسل حتى يمكن أن يشعر المثيرة.
الفصل 4 : الإجهاد هو الجنس القاتل
لكن، لنكن صادقين، كلنا نعرف ذلك بالفعل، صحيح؟ وإذا كنت بحاجة إلى أي مساعدة إضافية في تصور ذلك، دعونا نتخيل فقط أن شريك حياتك برزت في عملك للسريعة واثنين من أنت التحسس طريقك إلى أسفل القاعة، وتبحث عن أول مكان خاص متاح عندما فجأة، واجهت المشرف الخاص بك والتقاط الثابت ، توبيخ التحديق. هذا النوع من التحديق الذي يقول انها تعرف ما كنت حتى وتحذيرك من محاولة ذلك. وبعد ذلك، سيكون من الصعب جدا في محاولة لاستعادة المزاج. ذلك لأن الإجهاد يجعل الجنس يبدو وكأنه واحد من أكثر الأشياء غير جذابة في العالم. ولسوء الحظ، لا يمكنك وضع استجابة الإجهاد في الجسم على وقفة أو عجلوا من خلال عملية فك الضغط. حتى أننا نرى هذا الرد في المملكة الحيوانية لأنه، على سبيل المثال، إذا كان الظباء يطارده أسد، لديهم في الأساس ثلاثة خيارات: الركض، القتال، أو اللعب ميتين. وبغض النظر عن الخيار الذي يختارونه، حتى لو كان يساعدهم على البقاء على قيد الحياة، فإن متاعبهم لم تنته بعد. بدلا من ذلك، سوف يستمرون في تجربة علامات الإجهاد مثل الهزات الكاملة للجسم أو التشنجات بعد فترة طويلة من رحيل الأسد. هذه هي الأعراض الكلاسيكية للإجهاد مغادرة الجسم وانها تعرف باسم تخفيف الضغط أو استكمال دورة الاستجابة للإجهاد. وينطبق نفس الشيء بالنسبة لك. لذا، حتى لو لم تتم مطاردتك من قبل أسد، فإن إجهاد عملك أو عائلتك أو علاقاتك لا يزال يطاردك ويتركك تهتز. ومحاولة ممارسة الجنس أثناء مرورك بعملية الإجهاد هي فكرة رهيبة لأنك لن تكون قادرا على الاستمتاع بها حتى تكتمل الدورة. لذا، ماذا تفعل إذا كنت ترغب في الإسراع من خلال هذه العملية والبدء في يلهون مرة أخرى؟ حسنا، لا يمكنك التسرع في الدورة، ولكن يمكنك تجربة بعض المنافذ الصحية للتعبير عن الإجهاد الخاص بك التي قد تساعد على تبدد عاجلا. على سبيل المثال، يمكنك تحرير التوتر من خلال ممارسة الرياضة، والنوم، والاسترخاء بأي شكل من الأشكال يجعلك تشعر بالراحة أكثر، أو حتى البكاء أو الصراخ.
ومع ذلك ، في حين أن هذه المنافذ تعمل بالنسبة لمعظم الناس ، قد تكون العملية أكثر تعقيدا قليلا بالنسبة لأولئك الذين عانوا من صدمة جنسية. في الواقع، لا يزال العديد من الناجين يشعرون بالتوتر في أي حالة مشحونة جنسيا بعد فترة طويلة من انتهاء الخطر. لذا، إذا كنت قد مررت بتجربة مؤلمة وغريزتك في أي حالة جنسية هي أن تلعب دور الميت بشكل أساسي، فهذا أمر طبيعي. ولكن لسوء الحظ، يمكن أن يطيل أيضا دورة الشفاء الخاصة بك، مما يعني أن الأمر سيستغرق وقتا أطول بالنسبة لك للعثور على خاتمة. وحتى تفعل ذلك، فمن المرجح جدا أن عليك أن تنظر تقريبا أي حالة جنسية على أنها تهدد. ومع ذلك ، فمن الممكن لتهدئة وتحقيق الشعور بالسلام بينما كنت تحاول ممارسة الجنس وممارسة الذهن يمكن أن تساعد في ذلك.
الفصل 5: ثقافة البوب يمكن أن تدمر حياتنا الجنسية
أي شخص – ذكرا أو أنثى – لم يلقي نظرة على الصحف الشعبية التي تصطف على عدادات الخروج من السوبر ماركت؟ بعد كل شيء ، انهم حتى في وجهك ، لا يمكنك حقا مساعدة! ولكن لسوء الحظ، تفاعلنا مع ثقافة البوب يمكن أن يكون لها انطباعات سلبية دائمة على حياتنا الجنسية. على سبيل المثال، ليس سرا أن وسائل الإعلام تتحمل قدرا كبيرا من المسؤولية عن تغذية صورة الجسم السلبية وانعدام الأمن في النساء. ولأن أجساد النساء يتم تصويرها على الدوام بطرق غير واقعية للغاية ، فليس من المستغرب أن تشعر العديد من النساء بعدم الأمان في غرفة النوم لأنهن يقيسن أنفسهن مقابل معايير فوتوشوب من “الجمال الأنثوي المثالي”. ومن الصعب جدا أن تشعر مثير عندما كنت طغت من مشاعر الاشمئزاز حول جسمك!
لكن التحريف لا يتوقف عند المظهر الجسدي للمرأة. كما يتم التلاعب بالتجربة الجنسية الأنثوية بشكل كبير من خلال رسالة وسائل الإعلام التي تفيد بأن النساء يجب أن يتمتعن بكل وضع جنسي ، وكل مكامن الخلل الصغيرة المشاغبة ، وكل قطعة من الملابس الداخلية فيكتوريا سيكريت لهذا العرض. هذا يولد مثير للاشمئزاز فريد الصيد -22، ومع ذلك، لأنه إذا كنت لا تتمتع الأشياء التي يتم دفعها بقوة حتى عليك، كنت تعتبر وقحة. ولكن إذا لم تفعل ذلك، كنت باردة أو حصيف. وإذا نظرتم إلى ثروة الرسائل المختلطة التي تستهدف النساء، يصبح من الواضح بسهولة أن كل جانب من جوانب الطريقة التي يتم بها تمثيل الحياة الجنسية للإناث في وسائل الإعلام ليس مربكا فحسب ، بل هو خارج القاعدة تماما.
لذا، كيف يمكنك تطهير حياتك من هذه التأثيرات السامة؟ مكان واحد عظيم للبدء هو عن طريق المجلات والاحتفاء بجمالك الخاص. الاعتراف بأن جسمك، المهبل، ومشاعرك طبيعية هي خطوة أولى رهيبة نحو قبول الذات. وقد يساعد أيضا على معرفة أنه في عام 2012 ، قام العلماء بتمشيط 20 عاما من البحث حول العلاقة بين صورة الجسم والخبرة الجنسية وخلصوا إلى أن صورتك الذاتية تؤثر على كل جانب من جوانب مشاعرك حول الجنس. من الإثارة إلى الرغبة في النشوة الجنسية الخاصة بك، وكيف تشعر حول جسمك سيحدد كيف تشعر جيدة في السرير، حتى وصولا الى استعدادك لتحمل المخاطر والانفتاح على شريك حياتك. لذا ، إذا كنت تأخذ شيئا واحدا فقط من هذا الفصل ، ينبغي أن يكون حقيقة أن ممارسة قبول الذات وتحسين صورة جسمك يمكن أن ينقذ حرفيا حياتك الجنسية (ناهيك عن صحتك العقلية!)
الفصل 6 : فقط لأن الأعضاء التناسلية الخاصة بك تستجيب ، وهذا لا يعني أنك أثارت
إذا كنت مثل معظم الناس، والإثارة شريك حياتك هو على الارجح واحدة من الأجزاء المفضلة لديك عن الجنس. بعد كل شيء، فإنه يشعر جيدة جدا أن نعرف أنه يمكنك جلب لهم الكثير من المتعة. ولكن هل تعلم أن الاستجابة الجسدية يمكن أن تكون في بعض الأحيان غير طوعية ولا يعني في الواقع أن شريكك مثار؟ وينطبق هذا بشكل خاص في حالة النساء، حيث أظهرت الدراسات التي قاست تدفق الدم إلى المهبل أن الكتب المدرسية “استجابات الإثارة” ليست دائما مؤشرا جيدا على الرضا الحقيقي لشريك حياتك. في هذه الدراسة، قام العلماء بقياس استجابات الإثارة من الرجال والنساء على حد سواء أثناء مشاهدتهم لمقاطع الفيديو الإباحية. وطلب من المشاركين الإبلاغ عن مدى الإثارة التي شعروا بها في أي لحظة من خلال تشغيل جهاز الاتصال الهاتفي.
ثم وجد الباحثون أنه بالنسبة للمشاركين الذكور ، كان الارتباط بين مستوى الإثارة وكمية تدفق الدم إلى أعضائهم التناسلية 50٪. ولكن بالنسبة للنساء، كان أقل من 10٪! لذا، ماذا يمكننا أن نتعلم من هذا التمرين؟ قد يكون أحد الوجبات الجاهزة الرئيسية هو أنه إذا كنت مرتبكا حول ما إذا كانت شريكتك تتمتع بالفعل بتجربتك ، فيجب عليك سؤالها بدلا من اتخاذ استجابتها الجسدية كإشارة. لأنه في كثير من الحالات ، فإن استجابة الإثارة في المرأة تشير ببساطة إلى أنها تجد المحفزات الحالية ذات صلة جنسية. بدلا من الاستمتاع بها حقا، قد يكون ببساطة أن مهبلها يدرك أن شيئا ما يحدث لتلك المنطقة الحساسة من الجسم والاستجابة وفقا لذلك.
وهذا أمر مهم أيضا أن نأخذ في الاعتبار عندما يتعلق الأمر التجارب الجنسية المؤلمة مثل الاغتصاب. على سبيل المثال، يشعر العديد من الناجين بالذنب أو العار لأن مهبلهم استجاب أثناء الاعتداء عليهم. بل إن الكثيرين يعتقدون أن هذا يعني أنهم “يستحقون” أو “يريدون” ذلك عندما لا يكون الأمر كذلك بالتأكيد. وبالمثل، يشعر العديد من الرجال بالعار لأنهم يصبحون مثارين عن غير قصد عند مشاهدة مشهد اغتصاب في فيلم. ولكن هذا لا ينبغي أن يستمر في التسبب في ممارسة غير ضرورية للرجال أو النساء. في كلتا الحالتين، لا يوجد شيء غير طبيعي أو مخز على الإطلاق حول ردك. تماما كما يمكنك إظهار استجابة الإثارة خلال تجربة توافقية لا تستمتع بها ، ينطبق الشيء نفسه على الأفعال الجنسية غير الرضائية. إذا كان جسمك يستجيب بشكل لا إرادي لعرض أو تلقي المحفزات الجنسية، فهذا لا يعني أنك شخص سيء، أو أنك تريد أن تتعرض للاعتداء، أو أنك تريد إلحاق العنف الجنسي بالآخرين. بدلا من ذلك، جسمك يستجيب ببساطة بطريقة لا علاقة لها بمشاعرك الحقيقية.
الفصل 7: الملخص النهائي
غالبا ما تسترشد حياتنا بتفسيرات خاطئة شائعة حول الجنس وهذا يمكن أن يؤدي إلى قدر كبير من القلق والارتباك. على سبيل المثال، يشعر العديد من الناس بالقلق من أن مهبلهم على شكل غير طبيعي، أو أنهم لا يعانون من المستويات “الصحيحة” من الإثارة، أو أن دافعهم الجنسي منخفض للغاية. ولكن الحقيقة هي أن أجسادنا أكثر تعقيدا مما كنا نعتقد ووسائل الإعلام هي المسؤولة عن تغذية انعدام الأمن وسوء الفهم لدينا. في الواقع ، تأتي المهبل في مجموعة متنوعة من الأشكال والألوان وليس هناك شيء اسمه “الدافع الجنسي”.
بدلا من ذلك ، هذا هو الاعتقاد الخاطئ الشائع الذي يحدث لأننا نصنف الجنس كحاجة مثل الطعام أو المأوى ونفترض أننا متحمسون لمتابعته من خلال “محرك” تطوري. ولكن الجنس هو في الواقع رغبة وليس شيئا نحن بحاجة إلى البقاء على قيد الحياة وهذا يعني أننا لا نملك “الدافع الجنسي” بقدر ما هو مجموعة من المسرعات وفواصل. السرعة التي نصل الى العتاد أو البطولات الاربع على فواصل يعتمد على مجموعة واسعة من المحفزات التي يتم تحديدها حسب السياق. لذا ، سواء كان سياقك ينطوي على مرور الوقت ، أو الولادة الأخيرة لطفل ، أو كمية كبيرة من الإجهاد ، فمن المهم أن تعرف أن استجابتك طبيعية ولا بأس إذا لم تكن في مزاج الآن. من الطبيعي تماما أيضا أن تكون بطيئا في الاستجابة لأي تحفيز جنسي وهذا لا يعني أن هناك شيئا خاطئا فيك. بدلا من ذلك، قد تحتاج ببساطة إلى بعض الوقت الإضافي، أو المداعبة الإضافية، أو القدرة على الإحماء ببطء للمشاعر الجنسية من خلال تطور الجو الرومانسي والمحادثة الحميمة.
يجب أن نتذكر أيضا أن الإجهاد والتمثيل الإعلامي لها تأثير كبير على الحياة الجنسية للرجال والنساء على حد سواء. لأن مشاعر التوتر أو الشعور بعدم الرضا عن أجسادنا يمكن أن تقتل بسرعة المزاج، فمن المفهوم إذا كنت بحاجة إلى وقت لممارسة قبول الذات ودورة من خلال عملية الإجهاد قبل أن كنت قادرا على الجماع ممتعة. ولكن بغض النظر عن ما تكافح معه، يدعو ناغوسكي القراء إلى تذكر أن الجميع أحرار في النمو واستكشاف حياتهم الجنسية.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s